Pedaladas no Inverno.

Dicas para manter o prazer de pedalar mesmo nos dias frios.

Para quem está acostumado a andar de bike diariamente ou mesmo para os desportistas de final de semana, é preciso ter muito cuidado com as oscilações de temperatura na hora de sair por aí com a bike. Morando em qualquer parte do pais, enfrentamos variações climáticas durante todo o ano.

Especialmente nesta época do ano, com a chegada do inverno, é necessário tomar alguns cuidados para continuar motivado a pedalar. Com um clima mais frio, os dias tornam-se mais amenos, a humidade mais baixa e cai a freqüência de chuvas. Além de tomar mais cuidado com a alimentação ideal e hidratação, é necessário preparar-se também com roupas e acessórios para sair de casa.

É recomendável vestir-se em camadas, pois quando iniciamos o exercício a sensação de frio é maior e, com a freqüência da pedalada, o calor aumenta e as peças podem ser removidas aos poucos. Então, o ideal é vestir uma primeira pele que absorve e expele o suor, como as dry fit, um agasalho leve, um moletom meio termo e um colete – para proteger a região respiratória – e, para frios mais intensos, pode-se até usar um gorro.

Evitar a famosa combinação de camisa de algodão e moletom é o ideal, já que a dupla demora para absorver o suor e, com o contato direto com a pele, pode causar resfriados e micoses. Para os ciclistas de plantão, a melhor opção é procurar lojas credenciadas para adquirir esses equipamentos e conferir dicas nos sites de bikes. Outra dica importante é o aquecimento. Iniciar com pedaladas mais tranquilas, utilizando uma marcha bem leve, por 5 a10 minutos, e depois, repetir o mesmo processo no final para ir “desacelerando” o organismo.

Em relação à alimentação, se o tempo a pedalar for superior a uma hora, deve ser feito um reforço de carboidratos – cerca de 1/3 a mais do que se costuma comer -, pois em épocas frias, o organismo já gasta naturalmente mais energia para manter a temperatura corporal, necessitando um “extra” de energia para o esforço físico. Para manter o corpo sempre hidratado, o ideal é dar um gole generoso de água a cada 30 minutos – mesmo sem vontade de beber. O ideal é não perder a oportunidade e o ânimo de pedalar nos dias frios.

Fonte parcial: http://larseguros.wordpress.com/page/17/